MBSR-Lehrer & Achtsamkeitsbegleiter in Stuttgart
Abends müde und trotzdem wach?
Acht Wochen MBSR in Stuttgart: Du übst, deinen Fokus still zu halten, auch wenn der Kopf rauscht.
Ich begleite dich mit MBSR – Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion – dabei, anders mit Stress umzugehen. Kein Konzept, das man versteht, sondern eine Übung, die man macht.
Über mich
Hallo, mein Name ist Dirk Unglaube.
Lange hatte ich ein verzerrtes Bild von mir selbst, geprägt von Ängsten und Sorgen, die ich mir nicht erlaubt habe zu spüren. Erst über die Praxis der Achtsamkeit habe ich gelernt, meinen Körper wahrzunehmen und zuzulassen, was da ist.
Mein Schwerpunkt liegt auf Körperwahrnehmung und Selbstakzeptanz als Grundlage für meine eigene nachhaltige Veränderung. Ich biete sowohl Kurse mit Fokus auf Männer als auch gemischte Formate an.
Ich bin Maschinenbauingenieur – und seit meiner Ausbildung 2023–2024 am Odenwald-Institut MBSR-Lehrer. Ergänzend habe ich mehrere mehrtägige Schweigeretreats besucht. Ich bilde mich regelmäßig weiter und interessiere mich für andere Methoden wie Unified Mindfulness.
Meine Kurse finden in kleinen Gruppen statt, meist vor Ort, gelegentlich online. Vorerfahrung brauchst du keine. Meine Ausbildung und Qualifikation kannst du im Verzeichnis des MBSR-MBCT Verbands einsehen.
Was ist MBSR?
Achtsamkeit – was bedeutet das?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst und präsent im Moment zu sein – ohne zu bewerten. Durch die Übung entsteht ein tieferes Verständnis für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Das ermöglicht mehr Gelassenheit, Klarheit und Stabilität im Umgang mit den Herausforderungen des Alltags.
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR ist eines der weltweit am besten erforschten und anerkannten Achtsamkeitstrainings. Es wurde in den 1970er-Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt und wird heute erfolgreich im Gesundheitswesen, in sozialen Einrichtungen, in Schulen und in Unternehmen eingesetzt. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet MBSR meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Erkenntnissen aus moderner Psychologie und Stressforschung.
Leiden = Schmerz × Widerstand
Schmerz gehört zum Leben, körperlich wie seelisch, und lässt sich oft nicht ändern. Am Widerstand dagegen können wir arbeiten. Das üben wir im Kurs.
Hier setzt der Kurs an: bei der unterstrichenen Variable.
Dafür übst du drei Fertigkeiten
Konzentration
Den Fokus ruhig halten, auch wenn der Kopf rauscht.
Sensorische Klarheit
Genau wahrnehmen, was im Körper und im Kopf gerade passiert.
Gleichmut
Zulassen, was da ist, statt dagegen anzukämpfen.
Formel und Fertigkeiten angelehnt an Unified Mindfulness (Shinzen Young).
Für wen ist der Kurs geeignet?
MBSR ist etwas für dich, wenn du …
- mehr Bewusstheit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest,
- unter beruflichem und/oder privatem Stress leidest,
- an chronischen Schmerzen, psychosomatischen Beschwerden oder Schlafstörungen leidest,
- aktiv etwas für deine Gesundheit tun möchtest,
- allgemein Interesse an Achtsamkeit hast.
Angebote
MBSR-Grundkurs
Acht wöchentliche Gruppentreffen à 2,5 Stunden, dazu ein ganzer Achtsamkeitstag zur Vertiefung. Wir üben Body-Scan, Sitzmeditation und sanfte Bewegung – und bringen das Geübte Schritt für Schritt in den Alltag.
Der Kurs beinhaltet:
- ein unverbindliches und kostenloses Vorgespräch
- acht Gruppentreffen à 2,5 Stunden
- einen ganzen Achtsamkeitstag zur Vertiefung
- Audio-Dateien mit angeleiteten Übungen
- ein Kurshandbuch
- Austausch & Impulse zu Themen wie achtsamem Umgang mit Stress, Selbstfürsorge, achtsamer Kommunikation und Achtsamkeit im beruflichen & privaten Alltag
Equipment wie Matten, Sitzkissen und Decken ist vor Ort – du musst nichts mitbringen außer entspannter, bequemer Kleidung.
Wenn der Preis für dich gerade eine Hürde ist, sprich mich an. Wir finden gemeinsam eine Lösung, zum Beispiel einen reduzierten Preis oder Ratenzahlung.
Tag der Stille
Ein ganzer Tag ohne Ablenkung. Mit geführten und stillen Sitzungen, Gehmeditation, Zeit in der Natur und gemeinsamem achtsamem Essen – als vertiefender Bestandteil des MBSR-Grundkurses, fest im Kurs enthalten.
So sieht dein Kurs aus
Acht Wochen, ein Tag der Stille nach dem sechsten Treffen. Jedes Treffen hat ein eigenes Thema, das auf dem vorigen aufbaut.
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Woche 1
Achtsamkeit
Annäherungen an einen Begriff mit tiefer Bedeutung
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Woche 2
Wahrnehmung
Wie wir die Welt wahrnehmen
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Woche 3
Im Körper zuhause sein
Grenzen erforschen und der Umgang mit ihnen
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Woche 4
Grundlagen der Stressreaktion
Stress mit Achtsamkeit berühren
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Woche 5
Mit Schwierigkeiten umgehen lernen
Stressverschärfendes Denken und die Analogie der zwei Pfeile
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Woche 6
Achtsame Kommunikation
Praxis des achtsamen Sprechens und Zuhörens
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Nach Woche 6
Tag der Stille
Ein ganzer Tag Übung in Stille, in dem du verankerst, was du in sechs Wochen geübt hast.
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Woche 7
Selbstfürsorge
Für dich selbst sorgen
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Woche 8
Die Praxis beibehalten
Der Rest des Lebens und wie du die Achtsamkeit beibehältst
MBSR ist ein Achtsamkeitstraining und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen oder körperlichen Beschwerden wende dich zusätzlich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Psychotherapeutin/einen Psychotherapeuten.
Coaching
Für Männer, die funktionieren und sich dabei verloren haben
Einzelcoaching für Männer und Väter in der Mitte des Lebens, zwischen Job, Familie und den eigenen Ansprüchen. Gespräch, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung, traumasensibel und in deinem Tempo.
Mehr zum CoachingFür Unternehmen
Achtsamkeit für Teams und Organisationen: als 8-Wochen-Kurs, individuelles Programm oder Projektworkshop, zugeschnitten auf euren Arbeitsalltag. Vor Ort, online oder hybrid.
Mehr für UnternehmenStimmen aus den Kursen
Gute Mittel, das Hamsterrad auch mal anzuhalten.
Ich hatte mich im Vorfeld kaum mit MBSR auseinandergesetzt und habe den Kurs ganz ohne Erwartungen begonnen.
Umso mehr war ich erstaunt, wie einfach Dirk mir die Ursachen für meine Angespanntheit offenlegen konnte.
Mit den unterschiedlichen Meditationstechniken, die ich gelernt habe, habe ich gute Mittel mit auf den Weg bekommen, das Hamsterrad auch mal anzuhalten, sobald ich spüre, dass es zu viel wird. Den Kurs kann ich jedem, der sich manchmal in der Mühle aus Job und Familie zerrieben fühlt, ans Herz legen!
Woche für Woche wurde meine Konzentration besser.
Ich bin Dirk sehr dankbar für den Kurs. Ich wollte schon länger wieder mit meditieren beginnen. Ganz spontan habe ich auf Dirks Anfrage zugesagt. Mein Ziel: Wieder mehr bei mir ankommen. Meine Praxis wieder aufbauen.
Ich gehe durch den Kurs mit mehr Achtsamkeit durch den Tag. Zuerst waren es nur kurze kleine Momente der Dankbarkeit. Woche für Woche wurde meine Konzentration besser. Ich bin weniger abgelenkt von meinen Gedanken. Ich habe wieder zurück gefunden zu meiner täglichen Meditationspraxis.
Die Körperübungen haben mir sehr geholfen, bei mir anzukommen – meinen Körper zu spüren.
Ich kann den Kurs von Dirk wärmstens empfehlen. Dirk war eine sehr angenehme Gruppenleitung. Durch seine lockere, humorvolle Art gab es auch immer wieder was zu lachen.
Nächste Termine
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MBSR-Grundkurs, 8 Wochen
Acht wöchentliche Termine à 2,5 Stunden, dazu ein Tag der Stille. Kleine Gruppe, viel Raum für Übung und Austausch.
25. Januar 2027 – 15. März 2027 · Praxisraum Stuttgart-Mitte · Vor Ort
400 €
Zum Kalender hinzufügen (.ics)Einzeltermine anzeigen (9)
- Mo., 25.01.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 01.02.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 08.02.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 15.02.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 22.02.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 01.03.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 08.03.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Mo., 15.03.2027, 18:30–21:00 Uhr
- Tag der Stille: Sa., 06.03.2027, 10:00–16:00 Uhr
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Individuelle Begleitung
Du möchtest MBSR in deinem eigenen Tempo lernen oder eine bestehende Praxis vertiefen? Einzelbegleitung mit flexiblen Terminen, für Einsteiger:innen wie für Menschen mit Vorerfahrung.
Termine nach Vereinbarung · nach Absprache (vor Ort oder online) · Hybrid
auf Anfrage
Häufige Fragen
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Das Programm wurde in den 1970er-Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt und gehört zu den weltweit am besten erforschten Achtsamkeitstrainings.
Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?
Der Grundkurs besteht aus acht wöchentlichen Gruppentreffen à 2,5 Stunden und einem Tag der Stille nach dem sechsten Treffen. Wir üben Body-Scan, Sitzmeditation und sanfte Bewegung und bringen das Geübte Schritt für Schritt in den Alltag. Die acht Themen findest du unter Angebote.
Wann startet der nächste MBSR-Kurs in Stuttgart?
Der nächste Kurs startet am Montag, 25. Januar 2027, 18:30 bis 21:00 Uhr. Alle Termine siehst du unter Termine.
Was kostet der MBSR-Kurs?
Der Kurs kostet 400 €. Enthalten sind ein unverbindliches und kostenloses Vorgespräch, acht Gruppentreffen, ein Tag der Stille, Audio-Dateien mit angeleiteten Übungen und ein Kurshandbuch. Wenn der Preis für dich gerade eine Hürde ist, sprich mich an. Wir finden gemeinsam eine Lösung, zum Beispiel einen reduzierten Preis oder Ratenzahlung.
Muss ich schon meditieren können?
Nein, Vorerfahrung brauchst du keine. Die Übungen lernst du im Kurs Schritt für Schritt kennen.
Wie viel Zeit brauche ich zwischen den Treffen?
Zwischen den Treffen übst du zu Hause, angeleitet von den Audio-Dateien. Plane dafür täglich etwa 30 bis 45 Minuten ein.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist etwas für dich, wenn du mehr Bewusstheit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest, unter beruflichem oder privatem Stress leidest, mit chronischen Schmerzen, psychosomatischen Beschwerden oder Schlafstörungen lebst oder aktiv etwas für deine Gesundheit tun möchtest.
Ersetzt MBSR eine Therapie?
Nein. MBSR ist ein Achtsamkeitstraining und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen oder körperlichen Beschwerden wende dich zusätzlich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Psychotherapeutin/einen Psychotherapeuten.
Wer leitet den Kurs?
Ich, Dirk Unglaube. Ich bin Maschinenbauingenieur und seit meiner Ausbildung 2023–2024 am Odenwald-Institut MBSR-Lehrer. Meine Qualifikation kannst du im Verzeichnis des MBSR-MBCT Verbands einsehen.
Kontakt
Du hast Fragen zu einem Kurs oder möchtest wissen, ob MBSR das Richtige für dich ist? Schreib mir kurz – ich melde mich innerhalb von zwei Werktagen zurück.
oder direkt: stillerfokus@posteo.de · +49 176 84712790
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